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一周内如何塑身美胸?
2022-06-22

哑铃妙方

练习场地:家中或健身中心

基本动作:1、躺在地上,双膝屈曲双手紧握哑铃,伸向两边。

2、手肘微微屈曲,抬高离地约13厘米。

3、将哑铃慢慢向上举,呼气。

4、将哑铃慢慢放下,吸气。

见效时间:一周以内。

Tips:效果显著,但是需要长期坚持,保持效果。

妙方点评:见效很快,是急性子的首选。

掌压妙方

练习场地:家中或健身中心

基本动作:1、跪在地上。

2、俯身向前,双手放在地上,两手距离约等于肩阔。

3、保持背部挺直及臀部收紧。

4、双臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。

5、当落到最低点,慢慢将身体向上推,回到原位。

6、重复第4和第5动作各10次。

见效时间:一周内。

Tips:效果显著,可根据自身情况减轻运动量。

妙方点评:又瘦手臂,又有美胸的效果,值得尝试。

(实习编辑:童文冲)

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